PTSD フラッシュバック 効果的な日常的対応

PTSD フラッシュバック時の

日常的でシンプルな対応方法があります。

時間をかけずにすぐにできます。

そして、効果的です。　

1　今の日時を確認する。

2　今いる自分の状況の安全度と危険度を評価する。

3　身体感覚に注意を向けて、どのような感覚を感じているかを言葉にする。

例えば、心拍数、呼吸の変化、めまい、手の汗、足の震え、手の温度、胃の感覚、頭の感覚

4　感じている感情を特定する。例えば「私は怖さを感じている。」

５　フラッシュバックの場面や出来事に名前（題名）を付ける

6　外の感覚に注意を向ける、３つ以上の見えるもの聞こえるもの体に感じるのもを言葉にする。

７安全な環境にいないときは、安全なところを探す。